Witam! Otóż robię 10 tygodniowy plan Senegrotha po raz drugi. Być może zrobiłem błąd, bo robiąc go 1 raz wyciskałem zaledwie 70kg- po planie 82kg. Po 2 miesiącach lżejszego planu postanowiłem go zrobić po raz 2. Wszystko szło bardzo dobrze nawet 100/2 100/2 w 5 tygodniu (pon) nie było cięzko. W 6 tygodniu wogóle złamało mi formę. 100/2 100/2 [...]
Witam. Zanim sie rozpiszę o swoich wątpliwościach najpierw ankieta: 1. WIEK: 2. WAGA: obecnie koło 95kg 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 41cm -klatka: 120 -udo: nigdy nie mierzyłem -talia: nie wiem co to, ale na wysokości pępka ok 85-87cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: będzie 3ci rok jak nie więcej 6. DIETA: obecnie końcówka redukcji, niedługo zmiana o [...]
Witam! Tydzień temu do wiedziałam się,że jestem nosicielka wirusa typu C (żółtaczka)Co to jest dokładnie za choroba.Powiedzcie mi jak moge z tym żyć?? Potrzebuje waszej pomocy!!!!
Jakis tydzien temu kolo wyslal mi plakaty no i doszly ,ja mu mialem w zamian poslac suple. wszystko elegancko ale nie moge sie z nim skontaktowac na gg nie wiem czemu p[isze do niego ciagle i nie odpowiada ;/. I nie wiem na jakie dane mu wyslac i na co sie zdecydowal w koncu a nie chce wyjsc na jakiegos zlodzieja czy cos. Wiec prosze zeby mi tu [...]
witam cwicze 5 razy w tyg barki triceps plecy nogi raz w tyg a klate biceps 2x bo mam je slabe czy miesnie nie maja czasem slabej aktywnosci ? w koncu sa robione raz na tydzien czasem mysle ze maja za duzo regeneracji a i czy wlokna miesniowe odbudowuja sie w 1 noc ?
[...] jakosci miesa ale jak to tez jest na masie troche sie zalac . Od jutra lece rzezbe . Potrzebuje pomocy przy diecie aby optymalnie wykorzystac ten okres . Mysalem nad : 1 tydzien : 1,5w/kg 2'5b/kg 1t/kg 2 tydzien : 1w/kg reszta to samo 3 tydzien i do konca : 0'5w/kg 2'5b/kg i 1'5t/kg Nieoszlifowana dieta do zmiany : 1. 4 całe jajka, ogórek, [...]
witam wczoraj przed komputerem zawrocilo mi sie w głowie i dziwnie sie czyje od tego czasu przez ponad tydzien bylem przeziebiony i chodzilem normaklnie do kumpli i wycgodzilem na dwor pilem alkohol no w malych ilosciach . nie wiem czego to moze byc przyczyna ten zawrot . moze mam przeziebione zatoki . bo [...]
Witajcie! Wracam do formy po poważnej kontuzji i spłodziłem takie coś. Zapotrzebowanie: 3000kcal - 300kcal (redukcja) = 2700kcal 6.00- pierwszy posiłek jest jednocześnie przedtreningowym, dlatego obżeram się jak prosiak :) 200g makaron pełnoziarnisty 125g kurczak 20ml oliwa z oliwek/olej lniany 1 grapefruit 10g BCAA 7.00 trening 9.00 Po treningu- [...]
Witam, Od około 2 miesięcy ćwiczę na siłowni, mój plan treningowy to split PN,SR,PT + bieganie a WT,CZ samo bieganie. Trochę się już rozruszałem i chcę spróbować treningu FBW, trener z siłki jakoś nie jest fanem FBW dlatego o rozpiskę proszę was. Pare informacji Siłownia jest bardzo dobrze zaopatrzona. Chciałbym ćwiczyć 3 x w tygodniu tak jak [...]
http://www.youtube.com/watch?v=tFZokEnaEqQ WITAM. Mam na imię Tomek i przez najbliższe trzy miesiące, będę testował suplementy firmy ACTIVLAB (test powinien się rozpocząć jutro, jednak kurier zawiódł i dostęp do supli będę miał za tydzień, jednak wypiski rozpocznę już teraz). Zaczynamy, po kolei: Cel: Jak w temacie redukcja, rzecz jasna kosztem [...]
[...] nie jeste pewien czy warto 1-8 omka 500mgweek 8-13 enan 250mg e3d 13-16 prop 100mg e2d oprocz tego bold albo deca Sam aktualnie jestem na czyms podobnym 1-8 omka 500mg week 1-12 bold 300mg week 8-14 prop chcialem jechac alewlasnie dowiedzialem sie o tym enanie a ze mam go w zapasie niewiem czy niesprobowac bo to ostatni tydzien omki, co myslicie
Witam. Powracam do ćwiczeń po długiej przerwie(rok). Kiedyś ćwiczyłem w średnio przemyślany sposób lecz dawało to jakieś rezultaty, głównie w postaci siły. Dane jak w profilu + Udo: 50 cm co jest porażka dla mnie Priorytet: Nogi, aby te uda jakoś wyglądały i nie odstawały od reszty. Trening zacząłem 2 tyg temu lekko zmodyfikowanym planem Michaila [...]
Tydzień 6 Wtorek-Czwartek 16-18.03.2010 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Chelsea - Inter 1 2. Sevilla - CSKA Moskwa 1 3. Barcelona - Stuttgart X 4. Bordeaux - Olympiakos 1 5. Sporting Lizbona - Atletico X 6. Fulham - Juventus 2 7. Liverpool - Lille X 8. Marseille - Benfica 1 9. Standard Liege - Panathinaikos X 10. Werder Brema - Valencia X
Tydzień 6 Wtorek-Czwartek 16-18.03.2010 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Chelsea - Inter X 2. Sevilla - CSKA Moskwa 1 3. Barcelona - Stuttgart 1 4. Bordeaux - Olympiakos X 5. Sporting Lizbona - Atletico X 6. Fulham - Juventus 1 7. Liverpool - Lille X 8. Marseille - Benfica 2 9. Standard Liege - Panathinaikos 1 10. Werder Brema - Valencia 1